trening bic

[...] I coś na start masy: wiadomo ze gorzje niz po redu, ale inaczej sie nie dał taki okres tez mam spore wahania wody i raz tak raz tak to wyglada Ostatnio po treningu, w takim i takim świetle Samojedki filmik jeszcze mam jak wrzuce na YT to najwyżej dodam Raczej lipa;d Trzeba zap*****lac pewno szybko bedzie zalewac;/ [...]

[...] rep 6.Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce przodem 3 serie 8-12 7. Brzuch 2-3 ćwiczenia Suplementacja Kreatyna 5g Cytrulina 8g Betaalanina Redox hardkor 1 tabs przed treningiem albo cardio Forskolina 40mg Różaniec Omega3 2tabsy WitD3 4000j.m A to parę zdjęć z przed redukcji i stan obecny [...]

[...] partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki trwa godzinę, to około 200 razów na każdą rękę. Teraz chcę dołożyć do tego kaptury bo hantlą mogę ćwiczyć je bez problemu, pasowało by jeszcze [...]

[...] o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu [...]

Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]

wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : [...]

[...] tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie) Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku , a więc przechodze do treningu mojego: Poniedziałek - wyciskanie sztangi 12/10/10/8 - leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8 - rozpiętki 12/10/10/10 - hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to [...]

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

hej sprawa dotyczy treningu na workach bokserskch.. troche tego jest (mialem wene jak to pisalem - przepraszam), ale warto przeczytac. mam 4 worki: - duzy ciezki (robiony) - okolo 50 kg - dl. 80cm, szer. 50cm, bardzo twardy - duzy lekki - (kupny - wypchany trocinami) dl. 90cm, szer. 30-40cm waga ok. 15-20 kg (jak sie go walnie to lata jak [...]

Witam. Przeszukałem forum ale nie znalazłem podobnego dylematu... Jadę od około 3 miesięcy treningiem na masę. Nie będę się tu rozpisywał o swoich predyspozycjach, diecie itp itd... Generalnie przez te 3 miesiące schudłem około 5 kg, teraz sukcesywnie robię suchą masę mięśniową i jest już na liczniku 76.5 kg. Mój trening wykonuję w poniedziałek, [...]

[...] zacząc jakiś cykl kreatynowy ,pracuje na budowie już od 5 lat , 8 godz targania belek . Rok temu brałem shock therapy co jak już wiem było głupotą !!! pyt. kiedy zmienić trening z masy na ... ? co pierwsze na cykl kreatynowy , jak dawkować i przez jaki czas brać ? przerwa miedzy cyklami i co następne ? fundusze jak na razie sa nawet solidne [...]

[...] pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening siłowy bardzo [...]

[...] przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie hatnli skos 3x -rozpietki 3x -pompki na poreczach 3x bic: -uginanie z hantlami 3x -uginanie sztangi łamanej [...]

[...] 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora [...]

Poniżej podam trening ACT, który stworzyłem dla mojego 16letniego (sic!) brata, jest przygotowany wytrzymałościowe gdyż trenuje łyżwiarstwo szybkie i 2 lata piłkę nożną. Proszę o ocenę, ewentualne poprawy. O szczegóły jak dieta, technika to ja już zadbam Poniedziałek 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Przysiady 3x15 4. Martwy [...]

[...] DRĄŻKA za głowę 4x10-8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x10-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU dolnego W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8 -Wiosłowanie sztanga 3x8 Mój stary trening : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] DRĄŻKA za głowę 4x10-8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x10-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU dolnego W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8 -Wiosłowanie sztanga 3x8 Mój stary trening : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu [...]

[...] suwnicy 140 kg max raczej pełny ale bez przesady *wspięcia na palce w siadzie 60 kilo 12 razy. (łydki) TRENING DIETA I FOTY Żeby ułatwić wam ewenulane pomoc , porady itp. +trening (stosowałem już Split , FBw , hst i różne kombinacie i polaczenia tych co wymieniłem oraz kilka treningów siłowych jak również i redukcyjnych ( zgodnie z celem) dodam [...]